SERIE EFECTIVALa unidad de trabajo que cuenta. La suma de series es lo que dosificamos para estimular tus músculos. Los compuestos suman fracción a los músculos que asisten — por eso hay decimales.
DOSISTu cantidad ideal de trabajo semanal por músculo — la que promueve adaptaciones y el equilibrio de todo tu cuerpo.
MÍNIMO Y TECHOLos rangos que validan el trabajo suficiente: bajo el mínimo no hay estímulo; sobre el techo solo hay fatiga. Tu barra: 8/12 = llevas 8 de 12.
TU OBJETIVO SEMANAL (EL %)Promedio de avance de todos tus músculos hacia su dosis. Solo el equilibrio llena el círculo. Estados: sin empezar · en progreso · objetivo cumplido · cerca del límite · sobre el objetivo.
SESIÓN DESIGNADADiseñada por tu coach para tu semana. Se desbloquean en orden — la secuencia también es dosificación.
B1 · B2 · B3Activación → Fuerza principal → Cierre. La arquitectura de tus 60 minutos.
ANCLA ◆El ejercicio que no cambia en las 6 semanas: ahí se mide tu progresión — mismo movimiento, más carga.
PR · RIR 0Tu carga máxima por patrón (Upper Push · Pull · Squat · Hinge), al máximo real y con reps declaradas: 110 KG × 8.
CICLO6 semanas de progresión. Cada lunes la semana parte limpia — más fuerte que la anterior.
